Beste SD'ers,


Sinds enkele maanden heb ik serieus last van RSI (repetitive strain injury). Vroeger had ik wel eens even wat last, maar ging het ook snel weer voorbij. Die periode ligt nu helaas achter mij, aangezien ik ook een branderig gevoel in mijn handen heb als ik niet achter de laptop zit. De werkplek op zich is nochtans gecontroleerd door een specialist en oké bevonden. Nu had ik een speciale ergonomische muis gekocht (goo.gl/9l4TDq), maar na enkele weken had ik het gevoel dat ik daar alleen maar meer pijn mee kreeg. Handig werken doet die trouwens ook niet. Is er iemand die een goeie "anti-RSI" muis kan aanbevelen of andere zaken / tips heeft?


De tips die ik tot dusver het meest nuttig vond in mijn zoektocht: muis afwisselend rechts en links gebruiken; in het begin niet eenvoudig met je slechte hand, maar dit verbetert al snel. Verder geregeld je handen onder een koude kraan steken en tussendoor altijd oefeningen doen en genoeg bewegen. Als software om RSI tegen te gaan gebruik ik Workrave, maar had ik liefst een programma gehad met nog iets meer mogelijkheden.


Alvast bedankt voor het advies!

Koop in ieder geval even een Powerball NSD en een Gripmaster pro. En ga het gebruiken. Komt uit de klimwereld, werkt gegarandeerd. Daarnaast inlezen in ijs + warmte techniek is ook een tip. Product dat dit doet heet: Hot / cold pack (google maar ff). Let bij de powerball en gripmaster pro wel op de zwaarte. Gripmaster zou ik in rood of zwart kopen (of beide). Train niet teveel!!! Je hebt voornamelijk rust nodig. Maar, afhankelijk van leeftijd en kracht, raad ik aan om beide 10-15 minuten te gebruiken in 2-4 onderdelen op een dag.

Dragon naturally speaking trial proberen is ook een aanrader. Hoe meer je zonder muis kan doen, hoe beter. Het programma moet je alleen wel liggen (vind het zelf helemaal niks omdat het niet altijd werkt). Heeft tijd nodig om dit in te zetten en te laten wennen aan jou stem, maar daarna kan je hele computer besturen en schrijven met jou stem.

Een andere oplossing is nog een soort kous hiervoor aanschaffen/ zelf maken. Maar dan moet je eerst weten waar de rsi precies zit. Zit het in je vingers, pols of in je elleboog/ schouder? Als het in vingers/ pols zit dan is dit echt een prachtige oplossing. Voorbeeld is 2 ijsstokjes pakken en op bovenkant van je vingers leggen en dan vasttapen met sporttape om je vingers. Dit zorgt ervoor dat als je 1 vinger beweegt direct alle vingers bewegen. Waardoor alle druk gehalveerd wordt. Even wennen omdat je niet zoveel kan, maar je hand krijgt rust. Bij je pols is dit ook mogelijk door soort hoes/ panty om je duim heen te doen.

Je handen plat op een tafel met je elleboog 90 graden en pols op zelfde hoogte als hand is de beste zithouding zoals je weet maar ook een mooie oefening. Ga op deze manier zitten en zorg echt dat je pols op juiste hoogte zit, hand plat en elleboog 90 graden. Verhoog daarna langzaam (niet geforceerd) je wijsvinger omhoog en rest van vingers naar beneden. Probeer daarna middelvinger, draai een rondje als dit lukt en zet hem weer nieer. Lukt de ringvinger ook? Rest naar beneden houden, dit is de moeilijkste! Pink en duim nog even en dan is het klaar. 5 keer per dag of zo en je merkt ook dat dit effect gaat hebben in je hele arm.

Dit zijn tips die je niet snel op het internet vind maar wel erg goed helpen. Mocht je iets niet snappen hoor ik het graag, dan probeer ik plaatjes bij de oefening te vinden of duidelijker uit te leggen. Maar onthoud: rust is het beste wat je kan doen. Dit soort blessures kunnen heel snel terugkomen maar hebben ook eigenlijk 3-4 maanden rust nodig. Het is beter dat je 3-4 maanden rust neemt met af en toe bovenstaande oefeningen dan dat het erger wordt en misschien zelfs nooit meer af komt. Hoop dat je er wat aan hebt.

Ik gebruik regelmatig een polsbeschermer. Je kan minder doen met je pols maar krijgt daardoor wel de rust.

Origineel gepost door PatrickC

Ik gebruik regelmatig een polsbeschermer. Je kan minder doen met je pols maar krijgt daardoor wel de rust.

Heb je die toevallig online gekocht. Zo ja, waar?

Gert, https://www.blessurehoek.nl/blessures/polsklachten/
Maar deze werken niet erg goed. Je kan beter een soort kous zoals ik beschrijf kopen. Kan je bij de apotheek krijgen.

Ik gebruik deze:
https://www.bol.com/nl/p/logitech-m5...pe=typedsearch

Met deze muismat + toetsenbord mat (wel andere kleuren ;-)):
https://www.bol.com/nl/p/kensington-...pe=typedsearch
https://www.bol.com/nl/p/kensington-...03004011415824

Erg mee geholpen en sindsdien snel minder last gekregen, gebruik ze nog steeds om geen risico te lopen.

Origineel gepost door Gert D

Heb je die toevallig online gekocht. Zo ja, waar?

Het is meer een polsbrace. Gekocht in een winkel. Met klittenband eenvoudig te stellen. Hoeft echt geen dure te zijn.

Gert, vervelend om te horen, maar ik zou in jouw geval totaal de muis helemaal laten staan. Ik heb enkele grafische collega's van mij zien sneuvelen met alle aanpassingen van trackball tot ergonomisch toetsenbord - uiteindelijk was de oplossing een tekentablet nemen op grootformaat. Zelf werk ik al jaren met een Wacom Tablet en nooit last gehad van tintelingen of RSI-verschijnselen. Zelf werk ik soms 10-12 uur per dag aan beeldschermwerk en dat is prima te doen, ik doe dit al jaren. Het is een redelijke investering, maar in mijn ogen het perfect stukje gereedschap om je enigzins te ontlasten. Uiteraard is alleen de Wacom geen oplossing, het is een combinatie van.

Verder kan ik je adviseren om een ruime werkplek voor je arm rondom je muis of tekenpen-gebied te hebben. Soms kom ik op werkplekken waar echt een krappe ruimte is om je arm op te zetten. Beste is de gehele arm t/m elleboog volledig op tafel of ondersteund via de armleuning van je bureaustoel. Een zwevende arm in de lucht zet namelijk druk op je pols of je armspieren, als je dan constant bezig bent staan die spieren constant onder druk, ook al je dus niet klikt of schuift. Probeer tevens pauzes te nemen tussen het computerwerk door, dus niet nonstop doorwerken.

Hopelijk helpt dit je een stukje verder.

Origineel gepost door Wesley T

Ik gebruik deze:
https://www.bol.com/nl/p/logitech-m5...pe=typedsearch

Met deze muismat + toetsenbord mat (wel andere kleuren ;-)):
https://www.bol.com/nl/p/kensington-...pe=typedsearch
https://www.bol.com/nl/p/kensington-...03004011415824

Erg mee geholpen en sindsdien snel minder last gekregen, gebruik ze nog steeds om geen risico te lopen.

Bedankt voor info, is de muis op zich ook gebruiksvriendelijk?
Volgens mijn kinesist zou een toetsenbord mat trouwens net niét goed zijn.. (bij een muis zou dat dan weer wel mogen).

Origineel gepost door JoeriT

Gert, vervelend om te horen, maar ik zou in jouw geval totaal de muis helemaal laten staan. Ik heb enkele grafische collega's van mij zien sneuvelen met alle aanpassingen van trackball tot ergonomisch toetsenbord - uiteindelijk was de oplossing een tekentablet nemen op grootformaat. Zelf werk ik al jaren met een Wacom Tablet en nooit last gehad van tintelingen of RSI-verschijnselen. Zelf werk ik soms 10-12 uur per dag aan beeldschermwerk en dat is prima te doen, ik doe dit al jaren. Het is een redelijke investering, maar in mijn ogen het perfect stukje gereedschap om je enigzins te ontlasten. Uiteraard is alleen de Wacom geen oplossing, het is een combinatie van.

Verder kan ik je adviseren om een ruime werkplek voor je arm rondom je muis of tekenpen-gebied te hebben. Soms kom ik op werkplekken waar echt een krappe ruimte is om je arm op te zetten. Beste is de gehele arm t/m elleboog volledig op tafel of ondersteund via de armleuning van je bureaustoel. Een zwevende arm in de lucht zet namelijk druk op je pols of je armspieren, als je dan constant bezig bent staan die spieren constant onder druk, ook al je dus niet klikt of schuift. Probeer tevens pauzes te nemen tussen het computerwerk door, dus niet nonstop doorwerken.

Hopelijk helpt dit je een stukje verder.

Bedankt voor je antwoord Joeri. Zo'n Wacom Tablet heb ik al vaker zien voorbijkomen, maar lijkt me vooral voor grafische sector handig. Ik moet zelf enorm veel typen en dat kan volgens mij nog altijd het snelst op een toetsenbord...


Wat betreft die ruime werkplek: ik hoor hier veel tegenstrijdigheden over. Volgens mijn kinesist is het net slecht om je pols te laten steunen op een mat of op de bureau. Omdat dit op lange termijn pijn kan veroorzaken in de pols. Bij de muis lijkt een zwevende arm mij inderdaad niet goed, maar zou dit ook gelden bij typen?

Origineel gepost door Gert D

Bedankt voor info, is de muis op zich ook gebruiksvriendelijk?
Volgens mijn kinesist zou een toetsenbord mat trouwens net niét goed zijn.. (bij een muis zou dat dan weer wel mogen).

Muis is als ik persoonlijk spreek prima, af en toe de laser schoonmaken gaat snel stof/viezigheid zitten waardoor je cursor hapert. Als je het alleen niet gewend bent moet je er wel even aan wennen, een collega probeert wel eens iets te laten zien maar lukt hem dan niet om de bal op de juiste manier te laten bewegen over het scherm. Moet eerlijk zijn dat die bij het toetsenbord er ook vaker voor de sier ligt dan dat ik hem aanraak met m'n polsen of iets :-). Het matje zou ik bij een normale muis niet gebruiken is die denk ik te klein voor om 2 schermen door te scrollen maar daar heeft deze muis totaal geen problemen mee omdat die op 1 plek blijft staan en de bal je beweging is die je met je duim draait.

Een andere optie is door ook regelmatig een compleet andere zit/werkhouding aan te nemen. Ga bijvoorbeeld ook eens met de laptop (op een dienblad, snijplank oid voor de warmte) op de bank zitten en ga daar een uurtje zitten typen. Dat geeft een andere beweging, doorbloeding, etc.

Veel dingen die je met de muis doet (dingen openen, sluiten etc) kun je ook vervangen door sneltoetsen/toetscombinaties, zodat je de muis minder nodig hebt. Ik heb vroegâh wel met die plastic oer-iMacs gewerkt, daar zat een éénknops muis bij. De hele muis was de muisknop. Dat vond ik in ergonomisch opzicht ook een goede vondst. Ergonomische muizen zijn leuk, maar iedereen heeft andere handen, dus zo'n muis is niet voor iedereeen dé oplossing.

Verder begrijp ik dat je veel achter een laptop zit te typen. Koop daar een goed toetsenbord bij, en een (in hoogte verstelbaar) beeldscherm. Laptops zijn gewoon niet ideaal voor veel typwerk. Ik heb voor mij zelf ontdekt dat typwerk fijner gaat met een 19 of 20 inch beeldscherm in het oude 4:3 (1600x1200 pixels) formaat ipv breedbeeld. Die breedte maakte het lastig om de regel in één oogopslag te zien, en dat beetje extra hoogte is wel zo prettig.